구기자차 효능 및 부작용 구기자차 먹는방법, 하루섭취량

구기자차는 예로부터 우리 선조들이 건강을 위해 자주 마셨던 차 중 하나입니다. 구기자차에는 비타민, 미네랄, 아미노산 등 영양성분이 풍부하여 혈액순환, 피로회복, 면역력 증진 등에 좋다고 알려져 있습니다.

하지만 구기자차를 마시는 방법이나 섭취량 등에 대해 제대로 알지 못하는 경우도 많습니다. 구기자차를 잘못 복용하다보면 소화불량, 구역질 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다.

그래서 이번 포스팅에서는 구기자차의 효능과 부작용, 마시는 방법, 권장 섭취량 등에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 구기자차를 안전하고 효과적으로 복용하는 방법을 숙지한다면 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

 

구기자

구기자는 국화과의 낙엽관목으로, 한국을 비롯한 동아시아에 분포하고 있는 토종식물입니다.

구기자의 열매는 구슬 모양의 작은 열매들이 뭉쳐있는 것이 특징입니다. 이 열매들이 익으면 빨간색으로 변하며, 한약재나 차 재료로 쓰입니다.

구기자 열매에는 비타민, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양성분이 풍부하여 혈액순환, 활력회복, 피로개선 등에 좋다고 알려져 있습니다.

구기자는 한의학에서 기혈보강, 이뇨작용 등의 효능이 있다고 하며, 차로 마시거나 환으로 복용하기도 합니다.

이렇게 구기자는 우리의 건강을 책임져주는 소중한 약용식물이라고 할 수 있습니다.

 

구기자차 역사와 유래

구기자차는 오래전부터 우리 조상들에 의해 건강차로 사랑받아온 차입니다. 구기자는 한방에서 기혈을 보하는 약재로, 차로 마시면 피로회복과 숙취해소에 좋다고 하였죠.

구기자차가 처음 기록된 것은 조선시대의 의학서적인 《동의보감》입니다. 동의보감에 따르면 구기자는 인체의 기운을 보하고, 피로와 병든 것을 고치는 효능이 있다고 적혀있습니다.

또한 구기자차는 조선 후기의 시인 윤선도가 자주 마신 차로 유명합니다. 윤선도는 "구기자차 한 잔에 산야가 피어나네"라는 시구로 그 효능을 높이 사더라고요.

이처럼 구기자차는 우리 역사 속에서 오랫동안 사랑받은 건강차인 셈입니다. 지금도 많은 분들이 구기자차를 자주 마시며 건강을 지키고 있습니다.

 

구기자차 효능

 

1. 구기자차에 들어있는 비타민과 미네랄 성분이 많아 피로 회복에 효과적입니다. 구기자차를 마시면 체력이 빨리 회복되고 활력이 돋아납니다.
2. 혈액 순환과 혈관 건강에 좋습니다. 구기자에 들어있는 활성 성분이 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
3. 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높여줍니다. 유해 산소로부터 세포를 보호하는 효과가 있죠.
4. 위장 기능 개선에도 좋다고 알려져 있습니다. 소화흡수를 돕고 위장관 기능을 활성화 시켜준다고 합니다.
5. 간 기능 보호 효과가 있습니다. 구기자에 들어있는 성분이 간세포를 보호하고 간 기능 개선에 도움을 줍니다.
6. 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 위암이나 대장암 세포의 성장을 억제하는 효과가 보고된 바 있죠.
7. 기억력 향상에도 좋다고 합니다. 뇌세포 보호 작용이 있어 인지기능 저하 예방에 도움을 준다고 알려져 있죠.
8. 고지혈증이나 동맥경화증 예방에도 유용하다고 합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
9. 항염증 효과가 있어 관절염 완화에도 도움이 됩니다.

 

구기자차 부작용, 하루 섭취량

일반적인 구기자차의 부작용으로는 소화불량, 복통, 구역질, 설사 등이 있습니다.

구기자에는 당분이 많이 들어있어 위장에 부담을 주거나 체질에 따라 이러한 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

또 구기자차를 과다하게 섭취하면 심한 복통이나 구토를 일으킬 수도 있습니다.

구기자의 진통 작용 성분들이 위장관을 자극하여 부작용을 보이는 것이죠.

따라서 구기자차를 마실 때에는 적정량을 지켜야 합니다.

일반인의 하루 섭취 권장량은 구기자 4-8g 정도입니다. 이를 초과하면 부작용 가능성이 높아지므로 주의가 필요합니다.

 

구기자차 먹는방법

 

1. 구기자차는 물이 끓어오르기 직전인 80도 정도의 미지근한 물로 추출하는 것이 좋습니다. 끓는물을 사용하면 좋은 성분이 파괴될 수 있습니다.
2. 구기자를 잘라낸 후 15~20분 정도 우려내는 것이 좋습니다. 구기자의 효능 성분을 제대로 추출할 수 있는 최적의 시간이 15분 정도이기 때문입니다.
3. 차 재료와 물의 비율은 1:10 정도가 적당합니다. 구기자 10g에 물은 100ml를 사용하는 것을 기준으로 합니다.
4. 마시기 전에 차 거품을 걷어내고 마십시다. 거품에는 지방 성분들이 많이 들어있어 위장 부담을 줄 수 있습니다.
5. 구기자차는 끓인 지 3-4시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 좋은 성분의 활성이 떨어지기 때문입니다.

구기자 음식

대표적인 구기자 음식으로는 구기자차 외에도 구기자 환, 구기자 젤리, 구기자 빵, 구기자 죽 등이 있습니다.

구기자 환은 구기자 열매를 건조시킨 후 가루로 만든 것으로, 차 대용으로 마실 수 있습니다.

구기자 젤리는 구기자와 프락토올리고당 등을 이용해 만든 젤리로, 간단한 간식으로 좋습니다.

구기자 빵이나 쿠키도 구기자 파우더를 넣어 구워 먹을 수 있죠.

구기자죽은 찹쌀과 구기자를 함께 넣어 쑤어 먹는 한국식 찜입니다.

이 외에도 구기자 홍삼주, 구기자 막걸리, 구기자 떡 등 다양한 구기자 음식들이 있습니다.

 

구기자차 효능 및 부작용 구기자차 먹는방법, 하루섭취량

 

 

요약하자면 구기자차는 비타민, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 건강기능식품입니다.

구기자차는 혈액순환, 피로회복, 위장기능 개선, 면역력 증진 등 우리 몸에 다방면으로 좋은 영향을 미칩니다.

하지만 섭취량을 지키지 않거나 잘못된 방법으로 섭취하면 소화불량, 복통 등의 부작용도 있을 수 있습니다.

따라서 구기자차의 적정 섭취 방법과 부작용 예방법도 함께 숙지할 필요가 있겠습니다.

앞으로 구기자차의 구체적인 효능, 섭취 방법과 용량, 주의사항 등을 자세히 설명드리겠습니다.